Vous êtes de ceux qui ont l’habitude de reporter pour plus tard vos tâches quotidiennes ? Vous vous lassez rien qu’en imaginant ce que vous devez faire à la maison ou au bureau ? Restez pour l’article. Je vous dévoile ici tous les conseils pour vaincre la procrastination.
Pour vaincre la procrastination, faites une “to-do-list” et respecter là. Pratiquez l’autodiscipline, éliminez les distractions autour de vous et accordez-vous des petites pauses. Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser pour vos accomplissements.
👉 Ce qu’il faut retenir :
– Comment établir une “to-do-list” efficace ?
– Apprenez à organiser vos tâches
– Comment pratiquer l’autodiscipline et s’éloigner des distractions ?
– L’importance de l’auto récompense dans la lutte contre la procrastination
Faire une to-do list pour stopper la procrastination
La to-do list consiste à établir une liste des choses que vous devez faire, en leur attribuant à chacune un temps de réalisation réaliste. En d’autres termes, accordez un temps raisonnable pour effectuer une tâche chronophage. Au contraire, définissez une courte échéance pour les tâches plus simples. Vous n’allez pas gaspiller 3 heures pour quelque chose que vous pouvez faire en 30 minutes.
La to-do list permet de visualiser en un coup d’œil toutes les tâches déjà réalisées et celles qu’il vous reste à accomplir. Attention toutefois, car une liste trop longue peut vous donner davantage de pression. Il est donc conseillé de faire le tri pour pouvoir éliminer ce qui est inutile. Cela aide parallèlement à repérer les tâches que vous pouvez déléguer.
Sectionner les tâches
Se retrouver face à une grosse tâche de votre to-do list peut rapidement vous démotiver. C’est pourquoi il est recommandé de diviser celle-ci en plusieurs petites missions. Vous enchaînez les sous-tâches consécutivement jusqu’à atteindre votre objectif initial. Cette technique vous épargnera le sentiment d’avoir une surcharge de travail sur les épaules.
Il est important de progresser étape par étape, plutôt que de s’encombrer de tâches à la fois. Afin d’éviter de vous décourager, veillez donc à terminer une action avant d’entreprendre une nouvelle. En procédant ainsi, vous resterez focus sur votre objectif pour être plus performant et productif. Si vous ne savez pas par où commencer, votre coach à Rabat peut vous aider à élaborer votre plan d’action efficace.
Vaincre la procrastination en commençant par le plus dur
Pour vaincre la procrastination, il faut savoir mettre de l’ordre dans votre priorité. Classez les tâches à accomplir de celles qui sont les plus importantes à celles qui les sont moins. Évidemment, celles qui se retrouvent en tête de liste sont à réaliser en premier. En opérant ainsi, vous pouvez mieux anticiper les imprévus. Si un empêchement se présente par exemple, vous pouvez au moins vous assurer que les plus dures ont bien été faites.
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Il est d’ailleurs plus judicieux de démarrer la journée par les tâches les plus difficiles. En effet, c’est au matin qu’on est au summum du dynamisme en général. En ayant du « punch », vous pouvez canaliser votre énergie et votre concentration sur la réalisation des points qui vous semblent compliqués.
Éloigner les distractions pour éviter de remettre les tâches le lendemain
À l’heure où la technologie est à son apogée, il est facile de se laisser distraire. Un petit bip signalant un message sur les réseaux sociaux et on perd pied sur Internet. Afin d’y remédier, il suffit d’instaurer de l’autodiscipline dans votre quotidien. Apprenez à dire « non » aux futilités et focalisez-vous sur vos priorités.
Il n’y a pas que votre cercle social et vos applications smartphones qui peuvent vous distraire. Vous pouvez par exemple vous souvenir d’une tâche tombée dans l’oubli. Vous pouvez aussi avoir une nouvelle idée en tête intempestivement. Ne vous laissez pas disperser. Notez sur un pense-bête ou dans un bloc-notes tout ce qui vous vient à l’esprit. Ensuite, laissez cela de côté et reconcentrez-vous sur ce que vous êtes déjà en train de travailler.
S’accorder une pause
Selon les neurologues, le cerveau humain est à 100 % de sa capacité pendant seulement 25 minutes d’activités continues. Passé ce délai, la concentration commence à baisser petit à petit. Au bout de 75 minutes, elle finit par complètement se disperser. Le cerveau a, en l’occurrence, besoin de repos pour se recharger et retrouver sa performance.
Pour pouvoir mener une tâche à terme, il est donc indispensable de s’accorder des pauses de temps en temps. Au cours desquelles, il faut éviter de solliciter le cerveau ? Éteignez votre smartphone. Déconnectez-vous des réseaux. Laissez errer votre pensée et trouvez le moyen de vous ressourcer.
Stop aux excuses !
« Aujourd’hui, je n’ai pas le temps », « Je voudrais bien le faire, mais je n’ai pas les ressources », « Je n’en suis pas capable »… On a souvent tendance à se trouver des prétextes pour ne pas se mettre en action. En cause, on souffre du manque de confiance en soi, de la peur des échecs ou de la quête de perfection. Ensuite vient le sentiment de culpabilité pour la non-productivité. Tout cela nous fait tomber dans le piège de la procrastination.
Afin de passer outre ces excuses, il est essentiel de faire un travail de recentrage sur soi. Pour ce faire, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel. Le coaching personnel vous aidera à faire émerger de vous-même les solutions pour
- Améliorer votre estime de soi.
- Vaincre vos peurs et vos pensées limitantes
- Trouver les motivations pour atteindre vos objectifs
S’offrir des récompenses
À la fin d’une tâche, octroyez-vous une récompense à la hauteur de vos efforts. Dites-vous que vous le méritez. Celle-ci vous conférera par ailleurs un plaisir qui vous motivera à poursuivre vos prochaines missions.
