Sans en avoir conscience, nous avons tous déjà expérimenté la procrastination, à un moment ou à un autre. Occasionnellement, cela n’engendre aucun désagrément.
Toutefois, certaines personnes se complaisent dans ce comportement. Ils y ont recours plus que de raison. En France par exemple, ce cas concerne près de 50% des jeunes de moins de 25ans et presque autant d’adultes.
Pour lutter contre, il est essentiel d’en comprendre les causes. C’est pourquoi nous parlerons de tout ce que vous devez savoir sur la procrastination : définition, causes et surtout les solutions.
La procrastination est un comportement qui nous empêche d’atteindre notre plein potentiel. A force de remettre les tâches au lendemain, nous finissons par perdre en productivité. Pour s’en défaire, il est essentiel d’adopter des priorités et un bon état d’esprit.
👉 Ce qu’il faut retenir pour comprendre la procrastination:
– Qu’est-ce que la procrastination ?
– Quelles sont les causes de la procrastination ?
– Comment lutter contre la procrastination ?
Procrastination : définition
La procrastination est définie comme étant une tendance à remettre des tâches à plus tard. Aussi importantes soient-elles.
Un procrastinateur reporte continuellement ce qu’il a à faire. Quitte à attendre la dernière minute pour agir. Il se trouve des prétextes pour ajourner la tâche, encore et encore. Jusqu’à ce qu’il n’ait plus d’autres choix que de l’accomplir.
Les prétextes habituels d’un procrastinateur :
« J’ai le temps, je le ferai plus tard. »
« Cela peut attendre, ce n’est pas pressé. »
« Cela va être long, je n’ai pas le temps aujourd’hui. Je le ferai demain. »
«À quoi ça sert de faire cela ? J’ai plus important sur le feu. »
Procrastination : les causes
Souvent confondue avec la simple paresse, la procrastination a pourtant des origines beaucoup plus complexes.
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Le manque de motivation
Il nous arrive parfois de manquer d’intérêt pour une tâche. Ce manque de motivation rend difficile la recherche de l’élan nécessaire pour commencer ou poursuivre cette activité.
La peur du jugement et de l’échec
La peur du jugement et de l’échec contribue grandement au développement de la procrastination chez un individu. Il préfère ne pas agir plutôt que de décevoir. Ce comportement constitue un frein non seulement pour sa productivité, mais surtout pour son développement personnel.
Le perfectionnisme
Le perfectionnisme a également sa part de négatif.
Il pousse souvent la personne à placer la barre de ses exigences trop haut, tant vis-à-vis d’elle-même que de ses réalisations. Un perfectionniste préférera ajourner une tâche qu’il n’est pas certain de parfaitement mener à bien. Surtout si celle-ci ne lui est pas familière.
Cette perpétuelle quête de la perfection mène à la stagnation et entraîne une procrastination chronique.
La procrastination chronique, en opposition à la procrastination ponctuelle, est une tendance à reporter systématiquement chaque tâche.
Une mauvaise gestion du temps
Le manque de structure peut conduire à une utilisation inefficace du temps. Sans priorités, il est facile d’ajourner une tâche pourtant essentielle.
La facilité à la distraction
Le monde est en constante évolution. Il est plus facile de se laisser distraire de ses engagements. Médias sociaux, jeux en ligne, notifications incessantes sur nos appareils électroniques, etc., sont autant de divertissements qui nous détournent de nos véritables obligations.
Stratégies pour lutter contre la procrastination
Vous êtes procrastinateur ? Vous connaissez les conséquences néfastes de ce comportement. Sûrement, les solutions pour éviter la procrastination vous intéresse plus.
Se mettre dans de bonnes conditions pour commencer votre tâche
Le but est de vous donner le plus de motivation pour surmonter la procrastination.
Identifiez les horaires où vous êtes le plus productif. Programmez-y les tâches qui vous semblent les plus ardues.
De même, il est préférable de choisir un lieu confortable, propice à la concentration.
Un bon état d’esprit est également primordial pour commencer à travailler. Sans quoi, votre tâche vous paraîtra interminable. Pour cela, éliminez toutes les tentations à la procrastination. Exemples :
- Désactivez les notifications de vos appareils connectés
- Éloignez votre téléphone
Établir des objectifs clairs et atteignables
Se fixer des objectifs clairs et réalisables est essentielle pour respecter vos engagements.
Pour cela, définissez des objectifs SMART. Vous visualiserez ainsi plus clairement les étapes nécessaires de ce que vous souhaitez accomplir.
Cela peut vous aider à surmonter le sentiment d’être submergé. À terme, cela vous aide à progresser de manière constante vers vos objectifs.
SMART : désigne une méthodologie permettant de se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Surmonter le perfectionnisme et la peur de l’échec
La peur de l’échec et le perfectionnisme nous empêchent d’avancer. Vous devez reconnaître 2 choses pour vous extirper de ces chaînes :
- La perfection n’est pas nécessaire
- L’échec fait partie intégrante du processus d’apprentissage et de croissance
Pour vous en sortir, adoptez une attitude plus indulgente envers vous-mêmes. Concentrez-vous sur votre progression plutôt que sur la perfection.
